二头肌训练板锤式弯举 (哑铃)

其他名称: 二头肌训练板锤式弯举 (哑铃), 手臂轰炸机锤式弯举 (哑铃).

站姿双侧中立握哑铃弯举，上臂后侧紧贴悬挂于颈部的刚性二头肌训练板支撑弧面。

动作步骤

1. 调节二头肌训练板的挂绳，使刚性弯曲支撑面贴靠在上腹部，并托住上臂后侧。
2. 直立站立，双手各握一只哑铃，掌心相对，手臂伸直且手肘不过度锁死。
3. 弯曲双肘向上弯举哑铃。保持大臂贴紧支撑面，不要将掌心向上翻转。
4. 在控制下缓慢下放两只哑铃，避免晃动躯干。