Curl martelo com arm blaster (Haltere)

Também conhecido como: Curl martelo com arm blaster (Haltere).

Curl bilateral com halteres em pé e pega neutra, com a parte posterior da parte superior dos braços apoiada num suporte rígido de arm blaster suspenso por uma fita de pescoço.

Como realizar este exercício

1. Ajusta a fita de pescoço do arm blaster para que o suporte rígido curvo assente na parte superior do abdómen e apoie a parte posterior da parte superior dos braços.
2. Fica em pé segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro e os braços estendidos sem bloqueio articular rígido dos cotovelos.
3. Flete ambos os cotovelos para subir os halteres em curl. Mantém a parte superior dos braços contra o suporte e não vires as palmas para cima.
4. Desce ambos os pesos de forma controlada sem balançar o tronco.