Cuốn tạ búa với thanh đỡ tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn tạ búa với thanh đỡ tay (Tạ đơn), Cuốn tạ búa với arm blaster (Tạ đơn).

Bài tập đứng cuốn tạ đơn hai bên với tay cầm trung tính, mặt sau của bắp tay tựa vào thanh đỡ tay cố định treo qua dây đeo cổ.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh dây đeo cổ của thanh đỡ tay sao cho phần đỡ cong cứng tựa vào bụng trên và nâng đỡ mặt sau của bắp tay.
2. Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ đơn với lòng bàn tay hướng vào trong và cánh tay duỗi thẳng nhưng không khóa cứng khuỷu tay.
3. Gập cả hai khuỷu tay để cuốn tạ đơn lên. Giữ bắp tay tì sát vào giá đỡ và không xoay lòng bàn tay hướng lên.
4. Hạ cả hai quả tạ có kiểm soát mà không đung đưa thân người.