Rosca Martelo com Arm Blaster (Haltere)

Também conhecido como: Rosca Martelo com Arm Blaster (Haltere).

Rosca bilateral em pé com pegada neutra usando halteres e a parte posterior da parte superior dos braços apoiada contra o suporte rígido do arm blaster suspenso por uma fita de pescoço.

Como fazer este exercício

1. Ajuste a alça de pescoço do arm blaster para que o suporte curvo rígido repouse contra a parte superior do abdômen e apoie a parte de trás dos braços.
2. Fique em pé segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro e os braços estendidos sem travar bruscamente os cotovelos.
3. Flexione ambos os cotovelos para erguer os halteres. Mantenha a parte superior dos braços apoiada no suporte e não vire as palmas para cima.
4. Abaixe ambos os pesos de forma controlada, sem balançar o tronco.