Rolo para punhos (Outro)

Também conhecido como: Rolo para punhos (Outro).

Elevação de carga enrolando a corda com os punhos.

Como realizar este exercício

1. Fixe a carga à corda com segurança e segure o rolo com ambas as mãos, garantindo que o peso tem espaço livre para subir.
2. Rode o rolo com movimentos alternados dos punhos para enrolar a corda e subir o peso, mantendo os braços o mais imóveis possível.
3. Desenrole a corda lentamente sem deixar cair a carga; opcionalmente, inverta o sentido de rotação na série seguinte.