Extensão e flexão de punho com rolinho (Rolinho de punho)

Também conhecido como: Extensão e flexão de punho com rolinho (Rolinho de punho), Rolinho de punho (Rolinho de punho).

Elevação da carga ao enrolar a corda no rolete com movimentos dos punhos.

Como fazer este exercício

1. Fixe o peso à corda com segurança e segure o rolete com as duas mãos, garantindo que o peso tenha espaço livre para se mover.
2. Gire o rolete com movimentos alternados dos punhos para enrolar a corda e subir a carga, mantendo os braços o mais imóveis possível.
3. Desenrole a corda lentamente sem deixar o peso cair; se desejar, inverta a direção de giro na série seguinte.