Cuộn tạ bằng con lăn cổ tay (Con lăn cổ tay)

Tên gọi khác: Cuộn tạ bằng con lăn cổ tay (Con lăn cổ tay).

Cuộn tạ lên bằng chuyển động cổ tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Cố định mức tạ vào dây và cầm con lăn bằng cả hai tay, đảm bảo tạ có đường chuyển động thông thoáng.
2. Xoay con lăn bằng các cử động cổ tay luân phiên để cuộn dây và nâng tạ lên, giữ hai cánh tay càng yên càng tốt.
3. Từ từ nhả cuộn dây mà không làm rơi tạ; có thể đổi hướng cuộn dây trong hiệp tiếp theo.