Zwijanie ciężaru na wałku do przedramion (Inne)

Inne nazwy: Zwijanie ciężaru na wałku do przedramion (Inne), Zwijanie linki na drążku (Inne).

Nawijanie ciężaru w górę za pomocą pracy nadgarstków.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Zabezpiecz obciążenie na lince i trzymaj wałek obiema dłońmi, upewniając się, że ciężar ma wolną przestrzeń do ruchu.
2. Obracaj wałek naprzemiennymi ruchami nadgarstków, aby nawijać linkę i unosić ciężar, utrzymując ramiona możliwie nieruchomo.
3. Powoli rozwijaj linkę bez gwałtownego upuszczania ciężaru; opcjonalnie zmień kierunek nawijania w kolejnej rundzie.