Curl com duas mãos (Haltere)

Também conhecido como: Curl com duas mãos (Haltere).

Um curl segurando um único haltere na vertical com ambas as mãos.

Como realizar este exercício

1. Fique em pé com ambos os pés firmes e segure um haltere vertical de peso fixo de forma segura sob a cabeça superior com ambas as mãos, com os braços estendidos à frente das coxas.
2. Dobre ambos os cotovelos para elevar o haltere partilhado em direção ao peito, mantendo a parte superior dos braços junto ao tronco, e depois desça de forma controlada sem mover os ombros para a frente.