Сгибание на бицепс одной вертикальной гантели двумя руками (Гантели)

Другие названия: Сгибание на бицепс одной вертикальной гантели двумя руками (Гантели), Подъём одной гантели на бицепс двумя руками (Гантели).

Сгибание на бицепс с удержанием одной вертикальной гантели обеими руками.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте, плотно прижав обе стопы к полу, и надежно обхватите одну вертикальную неразборную гантель обеими руками снизу за верхний диск, вытянув руки перед бедрами.
2. Сгибайте оба локтя, поднимая общую гантель к груди и удерживая плечи прижатыми по бокам корпуса, затем подконтрольно опустите вес, не выводя плечи вперед.