Rosca com Haltere com as Duas Mãos (Haltere)

Também conhecido como: Rosca com Haltere com as Duas Mãos (Haltere), Rosca Bíceps com Um Haltere e Duas Mãos (Haltere).

Uma rosca segurando um único haltere vertical com as duas mãos.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com ambos os pés firmes no chão e segure um haltere de peso fixo na vertical de forma segura sob a cabeça superior com as duas mãos, braços estendidos na frente das coxas.
2. Flexione ambos os cotovelos para aproximar o haltere compartilhado do peito, mantendo a parte superior dos braços junto ao tronco, depois desça sob controle sem mover os ombros para a frente.