Cuốn hai tay một tạ đơn (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn hai tay một tạ đơn (Tạ đơn), Two hand curl với tạ đơn (Tạ đơn).

Bài tập cuốn tay trước với hai tay cùng giữ một quả tạ đơn đặt dọc.

Cách thực hiện bài tập

Đứng với hai bàn chân đặt vững trên sàn và dùng hai tay giữ chắc chắn một quả tạ đơn đầu cố định đặt dọc ở phía dưới đầu tạ trên, hai cánh tay duỗi dài phía trước đùi.
Gập cả hai khuỷu tay để đưa quả tạ chung lên phía ngực, giữ bắp tay sát cạnh thân người, sau đó hạ xuống có kiểm soát mà không đưa vai về phía trước.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đòn

Khác

Tạ đơn