Curl aberto em pé com halteres (Haltere)

Também conhecido como: Curl aberto em pé com halteres (Haltere).

Um curl de bíceps com ambos os halteres virados ligeiramente para fora.

Como realizar este exercício

1. Coloque-se em pé direito com os pés firmes no chão, um haltere em cada mão e as palmas viradas para a frente e para fora. Mantenha os cotovelos junto às costelas e os braços estendidos, com os antebraços ligeiramente afastados do corpo.
2. Dobre os cotovelos levando ambos os halteres em direção à parte externa dos ombros sem balançar o tronco nem mover os cotovelos para a frente; baixe até à posição inicial estendida mantendo a orientação das palmas para fora.