Đứng cuốn tạ hướng ra ngoài (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đứng cuốn tạ hướng ra ngoài (Tạ đơn), Standing wide dumbbell curl (Tạ đơn).

Động tác cuốn cơ nhị đầu với hai quả tạ đơn hơi hướng ra ngoài.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng người với hai bàn chân bám chắc, mỗi tay cầm một quả tạ đơn với lòng bàn tay hướng về phía trước/ra ngoài. Giữ khuỷu tay sát mạn sườn và cánh tay duỗi dài, cẳng tay hơi hướng ra xa thân người.
2. Cuốn cả hai quả tạ đơn về phía ngoài của vai mà không đung đưa thân người hoặc đẩy khuỷu tay ra trước; hạ tạ về tư thế tay duỗi ban đầu trong khi vẫn duy trì hướng lòng bàn tay ra ngoài.