站姿宽握弯举 (哑铃)

其他名称: 站姿宽握弯举 (哑铃), 站姿外旋哑铃弯举 (哑铃).

双手哑铃略微向外偏转进行的肱二头肌弯举。

动作步骤

1. 双脚站稳并挺拔直立，每只手各握一只哑铃，掌心朝前偏外。保持肘部紧贴肋骨，手臂自然下垂拉长，前臂稍微偏离躯干。
2. 将两只哑铃朝肩膀外侧方向弯举起，避免晃动躯干或让手肘前移；在保持掌心朝外的同时下放还原至手臂伸直状态。