Подъем гантелей на бицепс широким хватом стоя (Гантели)

Другие названия: Подъем гантелей на бицепс широким хватом стоя (Гантели), Сгибание рук с гантелями с разведением в стороны стоя (Гантели).

Подъем на бицепс с разворотом обеих гантелей слегка наружу.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте прямо, плотно поставив стопы, возьмите по гантели в каждую руку, ладони направлены вперед и наружу. Удерживайте локти близко к ребрам на прямых руках, предплечья слегка направлены в стороны от корпуса.
2. Согните руки и поднимите обе гантели по направлению к внешним сторонам плеч без раскачивания корпусом и смещения локтей вперед; опустите руки в исходное положение, сохраняя разворот ладоней наружу.