Rosca direta em pé com pegada aberta (Haltere)

Também conhecido como: Rosca direta em pé com pegada aberta (Haltere), Rosca bíceps aberta em pé (Haltere).

Uma rosca bíceps com ambos os halteres direcionados ligeiramente para fora.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé ereto com os pés firmes, um haltere em cada mão e as palmas voltadas para a frente e para fora. Mantenha os cotovelos próximos às costelas e os braços estendidos, com os antebraços direcionados ligeiramente para longe do corpo.
2. Flexione os cotovelos levando ambos os halteres em direção à parte externa dos ombros sem balançar o tronco nem mover os cotovelos para a frente; desça até a posição inicial estendida mantendo as palmas voltadas para fora.