Hip Thrust em Pé (Máquina)

Também conhecido como: Hip Thrust em Pé (Máquina).

Hip thrust ou extensão da anca em pé na máquina.

Como realizar este exercício

1. Ajuste a máquina de extensão da anca em pé de acordo com as instruções do aparelho e posicione o apoio na anca com os pés firmes no chão.
2. Estenda as ancas contra a resistência até ficar na vertical, sem inclinar a região lombar para trás.
3. Dobre as ancas de volta de forma controlada ao longo da amplitude definida, mantendo os pés no lugar.