Đẩy hông đứng (Máy tập)

Tên gọi khác: Đẩy hông đứng (Máy tập), Standing hip thrust (Máy tập).

Bài tập đẩy hông hoặc duỗi hông tư thế đứng trên máy.

Cách thực hiện bài tập

Điều chỉnh máy duỗi hông đứng theo hướng dẫn cài đặt và định vị đệm hông với hai bàn chân đặt vững trên sàn.
Duỗi hông kháng lại lực cản cho đến khi đứng thẳng người mà không ngả ra sau bằng lưng dưới.
Gập hông có kiểm soát trong phạm vi chuyển động đã cài đặt trong khi vẫn giữ cố định hai bàn chân.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn