Aberturas de baixo para cima em pé (Haltere)

Também conhecido como: Aberturas de baixo para cima em pé (Haltere), Crucifixo de baixo para cima em pé (Haltere).

Uma abertura ascendente com halteres em pé, com as palmas das mãos viradas para a frente.

Como realizar este exercício

1. Fique em pé com os pés bem apoiados e dois halteres logo ao lado das coxas, palmas viradas para a frente/cima e cotovelos ligeiramente fletidos.
2. Eleve ambos os braços para cima e para dentro em direção à altura da parte superior do peito/ombros mantendo a flexão dos cotovelos quase fixa, depois desça pelo mesmo arco sem balançar.