Supino com halteres na bola de estabilidade (Haltere)

Também conhecido como: Supino com halteres na bola de estabilidade (Haltere).

Um supino horizontal com halteres com a parte superior das costas apoiada numa bola de estabilidade.

Como realizar este exercício

1. Apoie a parte superior das costas, os ombros e a cabeça numa bola de estabilidade firme, com ambos os pés bem assentes e afastados, os joelhos fletidos e as ancas elevadas de forma a que o tronco fique praticamente horizontal. Segure um haltere ao lado de cada lado do peito, com os pulsos sobre os cotovelos fletidos.
2. Empurre ambos os pesos acima do peito enquanto mantém a bola e as ancas estáveis; depois, baixe ao longo de uma amplitude confortável de supino. Mantenha a cabeça apoiada e utilize cargas adequadas.