Đẩy ngực trên bóng tập (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy ngực trên bóng tập (Tạ đơn), Stability Ball Chest Press (Tạ đơn).

Động tác đẩy ngực nằm ngang bằng tạ đơn với lưng trên tựa trên bóng tập gym.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa lưng trên, vai và đầu lên bóng tập thể lực chắc chắn, hai bàn chân đặt rộng và vững trên sàn, gập đầu gối và nâng hông sao cho thân người gần như nằm ngang. Cầm một quả tạ đơn bên cạnh mỗi bên ngực với cổ tay nằm thẳng phía trên khuỷu tay gập.
2. Đẩy cả hai quả tạ lên phía trên ngực trong khi vẫn giữ bóng và hông ổn định, sau đó hạ tạ xuống trong phạm vi đẩy ngực thoải mái. Giữ đầu luôn được nâng đỡ và sử dụng mức tạ vừa sức.