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Execução de Press de ombros na máquina Smith (Máquina)

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Ombros · Máquinas

Press de ombros na máquina Smith (Máquina)

Também conhecido como: Press de ombros na máquina Smith (Máquina), Overhead press na máquina Smith (Máquina).

Press de ombros na máquina Smith.

Como realizar este exercício

Coloque um banco quase na vertical sob a barra da Smith para que esta possa descer à frente da cabeça até à altura dos ombros; regule os bloqueios.
Destrave a barra e empurre para cima com o tronco imóvel e as costas apoiadas.
Desça de forma controlada sem fletir o pescoço para criar espaço. Engate totalmente a barra após a série.

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Compreendendo RPE e RIR

Dê contexto aos seus conjuntos de trabalho: quão pesado parecia o conjunto?

Sobrecarga progressiva

Progrida através de repetições, peso e execução semelhante.

Usando o seu registo de treinamento

Registe as suas séries de trabalho e compare os treinos de forma justa.

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