Đẩy vai qua đầu trên máy Smith (Máy tập)

Tên gọi khác: Đẩy vai qua đầu trên máy Smith (Máy tập), Overhead press trên máy Smith (Máy tập).

Bài tập đẩy vai trên máy Smith.

Cách thực hiện bài tập

Đặt một chiếc ghế gần như thẳng đứng bên dưới thanh đòn máy Smith sao cho đòn có thể hạ xuống phía trước đầu ngang tầm vai; cài đặt các chốt dừng.
Mở móc thanh đòn và đẩy lên trên với thân người cố định và lưng được tựa vững.
Hạ tạ có kiểm soát mà không gập cổ để tạo khoảng trống. Gài hoàn toàn thanh đòn vào móc sau khi kết thúc hiệp.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đơn

Trọng lượng cơ thể

Tạ đơn