Elevação de gémeos na máquina Smith (Máquina)

Também conhecido como: Elevação de gémeos na máquina Smith (Máquina).

Elevação de gémeos na máquina Smith.

Como realizar este exercício

1. Posicione a barra da Smith na parte superior das costas, ajuste os bloqueios e coloque a parte anterior dos pés num degrau baixo estável.
2. Empurre através da parte da frente de ambos os pés para elevar os calcanhares, mantendo o ângulo dos joelhos praticamente inalterado.
3. Baixe os calcanhares lentamente numa amplitude controlada, sem ressaltos.