Elevação de gémeos unilateral no chão (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação de gémeos unilateral no chão (Peso corporal), Elevação de gémeo a uma perna no chão (Peso corporal).

Elevação unilateral de gémeos a partir do chão plano sem degrau.

Como realizar este exercício

1. Fique apoiado numa só perna com o pé inteiro assente no chão. Mantenha o joelho quase direito e levante o outro pé atrás de si.
2. Eleve-se suavemente sobre a parte anterior do pé de apoio sem ressaltar.
3. Desça o calcanhar lentamente de volta ao chão. Não desça abaixo do nível do chão.
4. Mantenha a bacia estável e troque de perna após a série.