平地单腿提踵 (自重)

其他名称: 平地单腿提踵 (自重), 单腿平地提踵 (自重).

在平坦地面上无需台阶进行的单腿提踵。

动作步骤

1. 单腿站立，全脚掌踩实地面。膝盖近乎伸直，另一只脚悬空提于身后。
2. 训练脚平稳抬起至前脚掌着地，避免弹跳借力。
3. 缓慢将脚后跟落回地面。不要下沉至低于地面水平面。
4. 保持骨盆稳定，一组完成后换腿。