Nhón bắp chân một chân trên sàn (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nhón bắp chân một chân trên sàn (Trọng lượng cơ thể), Nhón bắp chuối một chân trên sàn (Trọng lượng cơ thể), Single Leg Floor Calf Raise (Trọng lượng cơ thể).

Động tác nhón bắp chân một chân trên mặt sàn phẳng không dùng bục kê.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng trên một chân với toàn bộ bàn chân đặt trên sàn. Giữ đầu gối gần như thẳng và nhấc bàn chân kia lên phía sau.
2. Nhón êm ái lên nửa bàn chân trước của chân trụ mà không nhún nảy.
3. Hạ gót chân từ từ trở lại sàn. Không hạ xuống thấp hơn mức sàn phẳng.
4. Giữ khung chậu ổn định và đổi chân sau khi kết thúc hiệp.