Elevação de gémeos a uma perna (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação de gémeos a uma perna (Peso corporal).

Elevação unilateral de gémeos.

Como realizar este exercício

1. Coloque a parte anterior de um pé num degrau estável e segure num apoio fixo, mantendo a outra perna sem carga.
2. Empurre através da planta do pé para elevar o calcanhar enquanto mantém o ângulo do joelho praticamente inalterado.
3. Baixe o calcanhar lentamente através de uma amplitude controlada sem ressaltar.