单腿提踵 (自重)

其他名称: 单腿提踵 (自重), 单腿小腿提踵 (自重).

单侧提踵。

动作步骤

1. 将一只前脚掌放在稳固的台阶上，手扶固定支撑物，另一条腿悬空不负重。
2. 通过前脚掌发力蹬起脚后跟，同时膝关节角度基本保持不变。
3. 在受控范围内缓慢下放脚后跟，避免借力弹跳。