Elevação frontal com um haltere (Haltere)

Também conhecido como: Elevação frontal com um haltere (Haltere).

Uma elevação frontal segurando um haltere na vertical com ambas as mãos.

Como realizar este exercício

1. Fique em pé com ambos os pés assentes no chão e segure um haltere na vertical pela pega central com ambas as mãos juntas à frente das coxas, com os cotovelos ligeiramente flectidos.
2. Eleve o haltere partilhado para a frente até cerca da altura dos ombros, com o ângulo dos cotovelos quase fixo e o tronco estável, descendo depois ao longo do mesmo arco.