Подъем одной гантели перед собой (Гантели)

Другие названия: Подъем одной гантели перед собой (Гантели), Подъем гантели перед собой двумя руками (Гантели).

Подъем перед собой одной гантели, удерживаемой обеими руками в вертикальном положении.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте прямо, уперев обе стопы в пол, и удерживайте одну гантель вертикально за рукоять обеими руками вместе перед бедрами со слегка согнутыми локтями.
2. Поднимите гантель перед собой примерно до высоты плеч с практически зафиксированным углом в локтях и неподвижным корпусом, затем опустите ее вниз по той же дуге.