Nâng tạ ra trước một quả (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nâng tạ ra trước một quả (Tạ đơn).

Động tác nâng tạ ra trước cầm một quả tạ đơn thẳng đứng bằng cả hai tay.

Cách thực hiện bài tập

Đứng thẳng người với cả hai bàn chân tiếp sàn và cầm một quả tạ đơn theo chiều dọc bằng phần tay cầm giữa với hai bàn tay đặt sát nhau ở phía trước đùi, khuỷu tay hơi cong nhẹ.
Nâng quả tạ đơn chung về phía trước lên khoảng ngang vai với góc khuỷu tay gần như cố định và thân người giữ yên, sau đó hạ xuống theo cùng đường vòng cung.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đơn

Trọng lượng cơ thể

Tạ đơn