Curl alto unilateral (Polia)

Também conhecido como: Curl alto unilateral (Polia), Curl alto a um braço (Polia).

Curl de bíceps unilateral no cabo com a parte superior do braço mantida para o lado perto da altura dos ombros.

Como realizar este exercício

1. Coloque a polia aproximadamente à altura dos ombros e fique posicionado de lado para ela. Segure a pega com uma mão e vire a palma para cima.
2. Comece com o braço de trabalho esticado para o lado e a mão livre na anca.
3. Dobre o cotovelo para trazer a mão em direção à orelha, mantendo a altura da parte superior do braço estável.
4. Estenda de forma controlada e troque de lado após a série.