Rosca alta unilateral (Polia)

Também conhecido como: Rosca alta unilateral (Polia), Rosca unilateral com braço à altura do ombro (Polia).

Rosca na polia com um braço mantendo a parte superior do braço posicionada lateralmente próxima à altura do ombro.

Como fazer este exercício

1. Ajuste a polia por volta da altura dos ombros e posicione-se de lado para ela. Segure a manopla com uma mão e gire a palma para cima.
2. Comece com o braço de trabalho estendido para o lado e a mão livre no quadril.
3. Flexione o cotovelo para trazer a mão em direção à orelha, mantendo a altura da parte superior do braço estável.
4. Estenda com controle e troque de lado após a série.