Cuốn tay trước một tay cáp cao (Cáp)

Tên gọi khác: Cuốn tay trước một tay cáp cao (Cáp), Single arm high cable curl (Cáp).

Động tác cuốn bắp tay trước một tay với bắp tay giang sang một bên ở gần ngang tầm vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Chỉnh ròng rọc ở khoảng ngang tầm vai và đứng vuông góc một bên với máy. Nắm tay cầm bằng một tay và ngửa lòng bàn tay lên.
2. Bắt đầu với cánh tay tập duỗi dài sang một bên và tay rảnh đặt trên hông.
3. Gập khuỷu tay để đưa bàn tay về phía tai trong khi giữ độ cao bắp tay cố định.
4. Duỗi thẳng tay có kiểm soát và đổi bên sau khi kết thúc hiệp.