单臂高位弯举 (绳索)

其他名称: 单臂高位弯举 (绳索).

大臂向侧方伸展保持在约肩部高度进行的单臂绳索弯举。

动作步骤

1. 将滑轮调节至约肩部高度，侧身面对滑轮站立。单手握住手柄，掌心朝上。
2. 起始时训练侧手臂向侧方完全伸展，另一侧手放在髋部。
3. 弯曲手肘将手拉向耳部，同时大臂高度保持稳定。
4. 在控制下伸展还原，一组完成后换边进行。