Curl unilateral na polia (Polia)

Também conhecido como: Curl unilateral na polia (Polia), Curl de bíceps unilateral na polia (Polia).

Curl de bíceps unilateral em pé com pega em supinação na pega de uma polia baixa.

Como realizar este exercício

1. Coloca uma polia na posição baixa com uma pega em D. Fica de pé com ambos os pés bem assentes e segura na pega em supinação com uma mão.
2. Começa com o braço esticado ao lado do tronco, o pulso direito e o cabo com uma ligeira tensão. Mantém a mão livre relaxada ao lado do corpo.
3. Flete o cotovelo para puxar em direção ao ombro sem balançar a parte superior do braço ou o tronco.
4. Desce a pega lentamente e troca de braço após a série.