Cuốn bắp tay một tay với cáp (Cáp)

Tên gọi khác: Cuốn bắp tay một tay với cáp (Cáp).

Động tác đứng cuốn cơ tay trước một tay sử dụng tay cầm ngửa ở ròng rọc thấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Gắn một tay cầm chữ D vào ròng rọc thấp. Đứng với hai bàn chân trụ vững và cầm tay cầm bằng cách ngửa bàn tay ở một bên.
2. Bắt đầu với cánh tay duỗi dài cạnh thân người, cổ tay thẳng và dây cáp hơi căng nhẹ. Giữ tay còn lại thả lỏng bên hông.
3. Gập cùi chỏ để cuốn tạ về phía vai mà không đung đưa bắp tay trên hay thân người.
4. Hạ tay cầm xuống từ từ và đổi tay sau khi hoàn thành hiệp.