单臂弯举 (绳索)

其他名称: 单臂弯举 (绳索).

反握抓握低位滑轮把手进行的站姿单臂肱二头肌弯举。

动作步骤

1. 在低位滑轮上安装一个D型把手。双脚踩实地面站立，单手反握握住把手。
2. 起始时手臂在体侧自然伸直，手腕保持中立挺直，缆绳保持轻微张力。空闲手自然放松置于体侧。
3. 屈肘将把手向肩部方向弯举，切勿晃动上臂或躯干借力。
4. 缓慢下放把手，完成一组后换另一侧手臂。