Curl à un bras (Poulie)

Également appelé: Curl à un bras (Poulie), Curl biceps unilatéral (Poulie).

Curl biceps debout à un bras en prise supination avec une poignée à la poulie basse.

Comment réaliser cet exercice

1. Réglez une poulie basse avec une poignée simple en D. Tenez-vous debout les deux pieds ancrés au sol et tenez la poignée en supination d'une main.
2. Commencez avec le bras tendu le long du corps, le poignet droit et le câble sous légère tension. Gardez la main libre relâchée le long du corps.
3. Fléchissez le coude pour monter vers l'épaule sans balancer le haut du bras ni le buste.
4. Descendez lentement la poignée et changez de bras après la série.