Rosca unilateral na polia (Polia)

Também conhecido como: Rosca unilateral na polia (Polia), Rosca bíceps unilateral na polia (Polia).

Rosca bíceps em pé unilateral usando pegada supinada na manopla da polia baixa.

Como fazer este exercício

1. Ajuste a polia baixa com uma manopla estribo. Fique em pé com ambos os pés firmes no chão e segure a manopla com pegada supinada em uma das mãos.
2. Comece com o braço estendido ao lado do tronco, punho reto e o cabo sob leve tensão. Mantenha a mão livre relaxada ao lado do corpo.
3. Flexione o cotovelo para erguer o peso em direção ao ombro, sem balançar a parte superior do braço ou o tronco.
4. Abaixe a manopla devagar e troque de braço após a série.