Press unilateral bottoms-up (Kettlebell)

Também conhecido como: Press unilateral bottoms-up (Kettlebell), Press a um braço invertido (Kettlebell).

Press de ombros em pé unilateral com uma kettlebell invertida equilibrada acima da pega.

Como realizar este exercício

1. Fique em pé com os pés à largura das ancas. Segure uma kettlebell leve invertida, com a esfera acima da pega, a mão ao lado do ombro e o antebraço vertical.
2. Contraia ligeiramente o tronco e empurre para cima sem impulso das pernas.
3. Mantenha a esfera equilibrada acima da pega e o pulso alinhado com o antebraço.
4. Desça até à altura dos ombros e mude de braço após a série. Utilize uma carga que consiga segurar com firmeza.