Жим одной рукой донышком вверх (Гиря)

Другие названия: Жим одной рукой донышком вверх (Гиря), Жим одной рукой вверх дном (Гиря).

Жим одной рукой над головой стоя с перевернутой гирей, балансирующей над дужкой.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте, расставив стопы на ширину таза. Держите легкую гирю вверх дном (тело гири над дужкой), рука у плеча, предплечье вертикально.
2. Слегка напрягите корпус и выжмите гирю вверх без толчка ногами.
3. Удерживайте тело гири сбалансированным над дужкой, а запястье выровненным с предплечьем.
4. Опустите гирю до уровня плеча и смените руки после завершения подхода. Используйте вес, который можете уверенно удерживать.