Desenvolvimento unilateral bottoms-up (Kettlebell)

Também conhecido como: Desenvolvimento unilateral bottoms-up (Kettlebell).

Desenvolvimento sobre a cabeça em pé unilateral com um kettlebell invertido equilibrado sobre a alça.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Segure um kettlebell leve invertido, com a base para cima acima da alça, mão ao lado do ombro e antebraço na vertical.
2. Contraia levemente o tronco e empurre para cima sem impulso das pernas.
3. Mantenha a base do kettlebell equilibrada acima da alça e o punho alinhado com o antebraço.
4. Desça até a altura do ombro e troque de braço após a série. Utilize uma carga que você consiga sustentar com estabilidade.