单臂壶铃底朝上推举 (壶铃)

其他名称: 单臂壶铃底朝上推举 (壶铃), 单臂倒持推举 (壶铃).

站姿下单手倒持壶铃、球体保持在把手上方平衡进行的过头推举。

动作步骤

1. 双脚与髋同宽站立。倒持一只轻壶铃，使球底位于把手正上方，手置于肩旁，前臂保持垂直。
2. 躯干轻度收紧，不借助双腿借力向上推起。
3. 保持壶铃球底稳定平衡在把手上方，手腕与前臂呈直线排列。
4. 下放至肩部高度，一组完成后换手臂。选择能稳定控制的负重。