Đứng đẩy tạ ấm ngược một tay (Tạ ấm)

Tên gọi khác: Đứng đẩy tạ ấm ngược một tay (Tạ ấm), Single arm bottoms up press (Tạ ấm).

Động tác đứng đẩy qua đầu một tay với quả tạ ấm lộn ngược thăng bằng phía trên quai cầm.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Cầm một quả tạ ấm nhẹ lộn ngược với đáy tạ hướng lên trên quai cầm, bàn tay đặt cạnh vai và cẳng tay dựng thẳng.
2. Gồng nhẹ cơ thể và đẩy tạ lên cao mà không dùng lực đẩy từ chân.
3. Giữ đáy tạ thăng bằng phía trên quai cầm và cổ tay thẳng hàng với cẳng tay.
4. Hạ tạ xuống ngang tầm vai và đổi tay sau khi kết thúc hiệp. Dùng mức tạ mà bạn có thể giữ vững ổn định.