Prancha lateral com braço estendido (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha lateral com braço estendido (Peso corporal).

Uma prancha lateral apoiada num braço estendido.

Como realizar este exercício

1. Deite-se sobre o lado direito e empurre o chão com a palma da mão direita diretamente por baixo do ombro, com o cotovelo estendido e as pernas retas, pés sobrepostos ou ligeiramente desfasados. Coloque a mão esquerda na anca e alinhe a cabeça, o tronco e as pernas.
2. Mantenha a prancha lateral alinhada respirando de forma estável, depois desça de forma controlada e troque de lado.