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Execução de Prancha Lateral com Braço Estendido (Peso corporal)

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Core · Peso corporal

Prancha Lateral com Braço Estendido (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha Lateral com Braço Estendido (Peso corporal), Prancha lateral com braço estendido (Peso corporal).

Uma prancha lateral com apoio sobre o braço estendido.

Como fazer este exercício

Deite-se sobre o lado direito e empurre o corpo para cima apoiando a palma da mão direita diretamente sob o ombro com o cotovelo estendido e as pernas retas, pés sobrepostos ou ligeiramente escalonados. Coloque a mão esquerda sobre o quadril e alinhe cabeça, tronco e pernas.
Mantenha a prancha lateral alinhada respirando de forma constante, depois desça sob controle e troque de lado.

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Compreendendo RPE e RIR

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Sobrecarga progressiva

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