Planche latérale sur bras tendu (Poids du corps)

Également appelé: Planche latérale sur bras tendu (Poids du corps), Gainage latéral bras tendu (Poids du corps).

Une planche latérale en appui sur un bras tendu.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous sur le côté droit et hissez-vous en appui sur la paume droite directement sous l'épaule, le coude tendu et les jambes droites, les pieds superposés ou légèrement décalés. Placez la main gauche sur la hanche et alignez la tête, le buste et les jambes.
Maintenez la planche latérale alignée en respirant régulièrement, puis descendez sous contrôle et changez de côté.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Poids du corps

Autre

Poids du corps